biceps triceps

1 tydzień / 4 dzień 22.02 Piątek Dawka : 20mg Trening : Barki, biceps, triceps Serie pojedyncze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki - 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku - 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 3 serie Superseria: - uginania ramion stojąc ze sztangą - 5 serii (10,8,8,6,4 powtórzeń) - [...]

Skrócić plan czyli opierasz się na ćwiczeniach martwy ciąg / przysiady wiosłowanie wyciskanie na klatkę / pompki na poręczach wyciskanie na barki + dodatki biceps triceps Pamiętaj że np trening siłowy jest lepszym spalaczem niż aeroby pozwala pobudzić znacznie a termogeneza trwa jeszcze przez dłuższy czas po treningu do tego hitt/tabata ale to [...]

Plan przeładowany daj: Nogi 20s + kilka na łydy Plecy 16s klata 12s barki 9-12s biceps/triceps 6-9s W diecie brakuje jakiegos źródła tłuszczy z O3 tak to jest ok

więc klatę będę ćwiczył raz w tygodniu. A czy mogę w piątek ćwiczyć biceps + triceps ?

Daj po dwa ćwiczenia na biceps/triceps np. Tric: Pompki na poręczach 4s Wyciskanie francuskie sztangi 3s Bic: Uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 4s Uginanie ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Na plecy zostaw trzy podstawowe ćwiczenia, mc/drazek/jakiś rodzaj wiosłowania . I te barki zmień.

PN biceps,triceps WT klata Sr odpoczynek CZ plecy piątek łapa sobota klata NIedziela odpoczynek

małe partie typu (biceps/triceps) powinny zawierać 9-12 seri duże partie (klata/plecy/nogi) 12-16 seri Zmieniony przez - Rinzler w dniu 2012-10-14 09:10:52

D@wid patrz oto moj plan ktory wlasnie skonczylem cwiczyc: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 5. Przenoszenie talerza 3 x 10 Wtorek (BARKI, [...]

A co tu rozpisywać? Przecież tygodnia się nie rozciągnie biceps/triceps rób na siłowni, gdyż masz możliwość gradacji obciążeń, ćwiczenia masz pokazane w Atlasie Ćwiczeń. Abs robisz PO siłówce, żeby nie forsować rąk powdwieszaj się na drążku używając pasków na nadgarstki: [...]

Mysle ze za bardzo przeladowany chodzi tu szczegolnie o Plecy- Biceps- Triceps

[...] zajęcia z moim fizjoterapeutą z klubu coś pomogły. Trening który chcę robić pon- plecy+hiit wt- klatka+hiit środa- crossfit (WOD+rozciąganie) czwartek- barki +hiit piątek- biceps,triceps (chyba superserie) sobota- nogi Jeszcze nie wiem czy w czwartki robić barki czy razem z plecami, jakieś sugestie? Zmieniony przez - obi123 w dniu 2013-10-30 [...]

Ogólnie założenia dobre, ja bym inaczej podzielił partie na 3 dni. Na biceps / triceps wystarczą po 2 ćwiczenia po 4-5 serii. Wiosłowania daj przed ćwiczeniem prostowników.

Nadwyżka jest , głównie ramiona - barki biceps triceps. Klatka i plecy dają rade. Danym planem ćwicze bardzo długo , z pół roku , staram sie zmieniać ćwiczenia itp, ale moim zdaniem robię za dużo serii na daną partie

Witam ! Chciałbym zgłosić swoją kandydaturę do testu. Przykładowa dieta: I 2 żółtka + 8 białek + 160g owsianych II 100g ryżu basmati + 200g piersi + 60g słonecznika + warzywa III 100g kaszy grycz. + 200g piersi + warzywa T R E N I N G IV 150g kaszy jęczm.. + 200g piersi + warzywa V 150g ryżu brąz. + 200g piersi + oliwa 30g + warzywa VI 200g [...]

Poniedziałek - Klata Wyciskanie na ławce(skos góra) - 12 - 10 - 8 Wypiętki (skos góra) - 10 - 10 - 10 Wyciskanie na ławce(skos dół) - 12 - 10 - 8 Rozpiętki na płaskiej - 12 - 12 - 12 Ściskanie talerza(nie wiem jaka jest poprawna nazwa owego ćwiczenia) - 12 - 12 (Obawiam się, że powiedziecie mi, że ćwiczeń jest za dużo, aczkolwiek nie ma [...]

Przecież napisałem ze martwy dam na piątek. 2cwiczenia na duże partie (nogi klatkę i plecy ) i 1 na małe (biceps triceps łydki) to naprawdę dużo? Staż 6miesiecy

[...] będzie Ci ciężej tracić fat i masz duże prawdopodobieństwo efektu jojo chcesz tracić fat czy tracić na wadze? dobra dieta, dobry trening na siłowni wystarczy żeby palić fat, nie ma co od razu rzucać się z aero na czczo biceps, triceps bym darował dorzuciłbym martwy ciąg wpadaj do mnie!!! Zmieniony przez - Volcanodon w dniu 2009-04-19 16:49:03

puma nwix skoro idziecie na debiuty to oto jeden z waszych przeciwnikow:P hehe http://musculardevelopment.pl/mdnews-tv/tv-2009/trening-z-leszkiem-michalskim/video,3,trening-biceps-triceps-cz-1.html macie sterydowego kolege w pokonania hehe:) Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2009-12-06 23:29:07

Łapy zdecydowanie lepiej mi reagują w treningu oddzielnym na jednym treningu biceps + triceps najlepsze rezultaty ewentualnie klata + bic i plecy + tric Ale jednak osobna sesja dla ramion najlepsza pozdro

[...] po 10 - 52kg Wyciskanie hantlami na skośnej 4 serie po 12 - 15kg Wyciskanie hantlami na płaskiej 4 serie po 12 - 15kg Rozpiętki hantlami 3 serie po 12 - 12kg Dzień II - biceps, triceps (superserie) Uginanie przedramion ze sztangą łamaną (uchwyt szeroki) 4 serie po 10-12 - 34kg Uginanie przedramienia z hantlą na modlitewniku 4 serie po 10 - [...]